Prise de masse : combien de protéines par jour ?
La question revient sans arrêt à la salle. Voici les repères les plus cités, et la façon dont Nourlio les répartit sur tes repas.
Les repères courants
Pour une personne qui fait de la musculation régulièrement, les repères les plus cités se situent autour de 1,6 à 2 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Au delà, le gain supplémentaire devient faible pour la plupart des gens.
Exemple : Karim pèse 72 kg et vise une prise de masse. Nourlio lui fixe 130 g de protéines par jour, soit environ 1,8 g par kilo.
Répartir sur la journée
Plutôt que tout manger le soir, vise 3 à 5 repas qui apportent chacun une bonne dose de protéines. Nourlio répartit ta cible sur tes repas et tes collations, selon le nombre de repas que tu lui indiques.
Où les trouver
- Viandes et poissons. Poulet, bœuf haché 5 %, thon, saumon.
- Œufs et produits laitiers. Œufs, skyr, fromage blanc.
- Légumineuses. Lentilles, pois chiches, haricots rouges, idéales en batch cooking.
Les protéines ne font pas tout
En prise de masse, il faut aussi assez de calories au total. Les glucides couvrent l'essentiel de l'énergie restante, les lipides restent modérés. Nourlio calcule les trois et t'explique d'où viennent les chiffres.
Ces repères concernent les adultes en bonne santé. Si tu as un problème de santé, demande l'avis d'un médecin.
