Sèche : manger moins sans perdre ses muscles
En sèche, on baisse les calories, pas les protéines. Voici pourquoi, et comment Nourlio garde ta sèche dans des limites raisonnables.
Un déficit modéré
Une sèche consiste à manger un peu moins que ce que tu dépenses. Un déficit modéré se tient mieux sur la durée qu'une coupe brutale, et limite la fatigue à l'entraînement.
Les protéines restent hautes
Quand les calories baissent, garder un apport élevé en protéines aide à préserver la masse musculaire, surtout si tu continues la musculation. Nourlio garde ta cible de protéines et réduit d'abord les glucides et les lipides.
Des limites que Nourlio ne franchit pas
Nourlio applique un plancher de calories selon ton profil. Même si tu lui demandes de descendre plus bas, il te propose la valeur autorisée la plus proche et t'explique pourquoi.
Des repas qui calent
- Volume. Légumes et salades pour remplir l’assiette.
- Protéines à chaque repas. Elles rassasient plus longtemps.
- Cuissons légères. Air fryer, poêle avec peu de matière grasse.
La sèche n'est pas adaptée à tout le monde. En cas de doute, ou si ton rapport à l'alimentation est compliqué, parle à un professionnel de santé.
