Maintien : menus équilibrés, liste de courses et recettes
Pour garder ton poids, Nourlio aligne tes calories sur ta dépense totale, choisit des recettes rapides et range la liste de courses par rayon : tu n'as plus à décider quoi acheter.
En attente de relecture par un diététicienCe contenu parle de nutrition et n'a pas encore été relu par un diététicien. Il ne remplace pas un avis médical.
Les règles de Nourlio : maintien
Au maintien, ta cible par défaut est ta dépense totale, que tu peux régler entre 0,95 et 1,05.
Les protéines sont calculées à 1,6 g par kilo de poids par défaut, les lipides à 1,0 g par kilo, et les glucides complètent.
Le but est de décider à ta place : Nourlio choisit les recettes de la semaine selon ton matériel et le temps que tu lui donnes, puis range la liste par rayon.
- Calories par défaut
- dépense totale × 1,00
- réglable de × 0,95 à × 1,05
- Protéines
- 1,6 g par kg de poids
- Lipides
- 1,0 g par kg de poids
Limite de sécurité : les mêmes limites de sécurité s'appliquent à tous les objectifs. Le calcul personnel se fait dans l'app, par le moteur de Nourlio, à partir de ton profil. Détail des formules et des sources : Méthode et sources.
Recettes pour un profil comme Thomas
Profil fictif : Thomas, 38 ans, cadre, peu de temps, salle 2 fois par semaine, cuisine avec four, plaques et 2 poêles. Sélection : recettes de 20 minutes au plus, préparation et cuisson comprises (13 recettes sur 23).
- Porridge avoine, banane et beurre de cacahuète8 min · Micro ondes
- Omelette 3 œufs et pain complet10 min · Plaques
- Skyr, fruits rouges et granola3 min · Sans cuisson
- Pâtes complètes au thon et tomate17 min · Plaques · Batch cooking
- Wrap poulet, crudités et fromage frais18 min · Plaques
- Fromage blanc, amandes et pomme2 min · Sans cuisson
- Tartines complètes, œufs durs et avocat15 min · Plaques · Batch cooking
- Fromage blanc, miel et noix2 min · Sans cuisson
- Bowl thon, riz et haricots rouges17 min · Plaques · Batch cooking
- Pancakes à l'avoine15 min · Plaques
- Burger maison au bœuf halal20 min · Plaques
- Omelette et légumes poêlés17 min · Plaques
- Banane et beurre de cacahuète2 min · Sans cuisson
Pour aller plus loin
Sources
Les valeurs nutritionnelles des recettes sont calculées à partir des données de la table Ciqual de l'Anses et des informations des produits de marque d'Open Food Facts (licence ODbL).
Questions fréquentes
Ta cible de calories est alignée sur ta dépense totale (× 1,00 par défaut). Tu peux la régler légèrement, entre × 0,95 et × 1,05.
Il choisit parmi les recettes compatibles avec ton régime, tes allergies, ton matériel et le temps dont tu disposes, puis calcule les quantités pour ton objectif.
Oui. Ce que tu as déjà est retiré de la liste, et les quantités sont arrondies aux formats vendus dans ton magasin.
Non. Nourlio est un agent d'IA et ses réponses peuvent contenir des erreurs. Il ne donne pas d'avis médical.
Nourlio est un agent d'IA : ses réponses peuvent contenir des erreurs. Il ne remplace pas un avis médical ni celui d'un diététicien. Les mineurs, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes sous suivi médical nutritionnel et celles qui déclarent un trouble du comportement alimentaire n'ont pas d'objectif chiffré.
Ta semaine de maintien, calée sur tes chiffres
Nourlio choisit les recettes, dose les quantités et prépare ta liste de courses.